martwy ciąg mięśnie

DT - 20.10 TRENING A Nie powiem, wchodzą mi ostatnio te treningi. Za szybko to coś poszło dziś. Nie wiem czy to zasługa koktajlu mocy czy może wątróbki na śniadanie %-) Jak człowiek ma za dużo czasu na siłowni, to się nudzi. Diabeł mnie podkusił na tabatę po treningu. Potem z maty zbierałam się dłużej niż robiłam rozciąganie }:-( Czas: 1h 20min [...]

DT - 24.12 TRENING A Mocne domsy w nogach sprawiły że 5min bieżni było tortura. MC ciężko i długo od kiedy doszły resety oddechu po każdym rep. Odczuwałam spore ciśnienie w oczach, co mnie niepokoi. A do teraz mam pulsowanie w głowie. Chyba coś źle robię przy oddychaniu.. Problem pojawił się odkąd zaczęłam stosować manewr Valsalvy, 2 treningi [...]

DT - 20.07.2016 Tydzien 1 roztrenowanie - Trening B Czas: 1h 30min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x8kg R, 10x10kg, 12,5/15/15/22,5/17,5/17,5/12,5 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg [...]

[...] gdy przestałam pracować i siedzieć ponad 8 godzin dziennie 3. Od początku ciąży kontynuacja treningów na siłowni 3x w tyg z natychmiastowym wyłączeniem ćwiczeń takich jak martwy ciąg, hip thrusty itp oraz od ok 8 TC ćwiczeń angażujących mięśnie proste brzucha 4. Od ok 22 TC w związku z wiadomą sytuacją przestawienie się na ćwiczenia w domu z [...]

Sobota, 10. czerwca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Korzystałam ze stepów, by mieć sztangę na odpowiedniej wysokości. Obciążenie dobrane rozważnie i zmieniane na bieżąco. Pewne rzeczy się nie zmieniają - nadal kocham MC :-)) 2. Hip thrust + [...]

Sobota, 17. czerwca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Stepy zostają na stałe. W czwartej serii króciutka rest-pause po 4. powtórzeniu, w piątej po 3. i po 4. W ostatniej serii się nasapałam i weszła tak bardzo, [...]

Poniedziałek, 26. czerwca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Czwarta seria super, piąta tak samo. Jest siła. W ostatniej serii dodałam 5 kg i weszło tak, że tyłek był w szoku |-) 2. [...]

Środa, 12. lipca - DT FBW - dzień 10-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga seria super, trzecia dobrze. Lubię wyciskanie, bo czucie coraz lepsze. [...]

Zaległe wypiski: Niedziela, 18. marca - DT Napoje: ok 2l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: sałata lodowa, kalarepa Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg [...]

Oto ostateczny plan: 1. Przysiady ze sztangielkami w ręku Mięśnie - Mięśnie Czworogłowe Ud 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – Mięśnie Prostowników Grzbietu 3. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości – Mięśnie Najszersze Grzbietu 4. Wyciskanie sztangielek płasko - Mięśnie Klatki Piersiowej 5. Unoszenie [...]

15.06.2013 - DT Menu: http://img546.imageshack.us/img546/7364/srd.png Trening: http://img9.imageshack.us/img9/185/6ov2.png Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie weszły 2l coli zero. [...]

Merdać trochę może, ale racja jest. Mięśnie głębokie pozwalają utrzymać nogi w górze i spięty tors. Ogólnie cały korpus staje się silniejszy = łatwiej zrobić martwy ciąg, przysiady, a nawet WL.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 26.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Robiąc martwy palce nie wytrzymują a przechwytem na razie nie chce,wiec postanowiłem robić palce na maszynie. Dzisiejszy trening poszedł w dość szybkim tempie jedynie 2h Żołnierskie wyciskanie żadnego progresu 45kg poszło bez problemu ale 50kg to jeszcze nie czas,i jak na razie nie będzie [...]

Bawka ziom, łapaj: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]

[...] 3 x 10-8 podciąganie wąskim chwytem 3 x 8 ściąganie górnego drążka do klatki 3 x 8 wiosłowanie hantlem 3 x 8 wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wyciągu do klatki) 4 x 8 martwy ciąg 4 x 8 wznosy w pochyle na tył barków hantlami 4 x 8 kaptury Przez te 50 dni stawiam na duże ciężary. Czy dobrze go rozpisałem? Zmieniony przez - Masyn w dniu [...]

"Wkoncu" koniec weekendu- jestem trzezwy dieta w piatek i sobote piwna- sobota zlozona z 13 takich potraw + jeden posilek w postaci karkowki Patrzac jednak na bilans tygodniowy i tak jestem na plusie. WYliczone zapotrzebowanie to 2950kcal, zakladajac obecna wage Jeszcze maly bonus, u mnie przez weekend ten filmik robil furrore [...]

[...] wejścia na podwyższenie http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/z/A/squatstep1.jpg i..... dla "uświadomionych: przysiad, martwy ciąg na prostych nogach. wypady To wszystko prawda, ale co brakuje tym ćwiczeniom i dlaczego przysiad niekoniecznie może być najlepszym ćwiczeniem budującym [...]

Dzień 1 (Klatka + Biceps+ Przedramie) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x8-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) 4x8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 6-8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x8-10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 Dzień 2 [...]

[...] przymierzyć, ostatnio zrobiłam nawet 3x10 przysiadów w takim czymś co uchwycało łydki nieruchomo, ale miałam wrażenie że mi się kolana pękną, więc na razie muszę odpuścić, a martwy ciąg nawet myślałam by dziś zrobić, ale byłam dziś później i nie było już moich kolegów kórzy by mi pokazali jak go wykonać prawidłowo, więc następnym razem (w [...]

[...] 1 seria - 60kg - x20 - w tej serii widziałem juz że będzie moc na dzisiejszym treningu - tak łatwo szło że aż miło 2 seria - 90kg - x10 3 seria - 110kg - x6 - jak widać na martwy 10 kg do przodu od ostatniego treningu i to o 1x więcej powtórzenie niż ze 100kg 4 seria - 110kg - x5 - juz mi uchwyt puszczał to w tej serii zrobiłem chwyt na [...]